Как заставить себя работать если нет сил и настроения

Упражнение «Бег утром с приветствиями»

С утра у людей появляется невидимая стена, которой и нет на самом деле. У человека с утра появляется внутренний диалог, отговорки какие-то, чтобы не общаться с людьми и ничего не делать.

Чтобы это все убрать, выполняй это секретное упражнение. Оно решит все твои вопросы о том, как побороть лень и апатию дома.

Когда мы просыпаемся, мы уже испытываем внутреннюю зону комфорта, эту невидимую стену.

Как нужно выполнять это упражнение:

  • Как только ты проснулся, выпей стакан воды. Оденься, выйди на улицу в спортивной одежде.
  • Прежде чем позавтракать, подумать о текущем дне, прежде чем сходить в душ – ты уже на улице и приветствуешь людей – это первое, что ты делаешь после сна с утра.
  • Бегаешь трусцой минут 15.
  • Приветствуешь и желаешь «хорошего дня» абсолютно каждому человеку. Приветствуешь теплыми словами дворника, бабушку, двух девушек, детей и всех, кого встретишь.
  • Не останавливаясь, бежишь и говоришь: «Доброе утро», «Хорошего дня», «Прекрасная шляпа» или «Отлично выглядите», «Отличная куртка», «Ты очень сексуальна», «Прекрасная шляпа».
  • Ты ни с кем не знакомишься.
  • Приветствуешь примерно 15 – 20 человек.
  • Никто агрессивно на вас не реагирует. Не обязательно быть позитивным.
  • Ты просто желаешь хорошего дня всем.

Плюсы этого упражнения:

  1. С самого утра ты забываешь про сонливость.
  2. Возвращаешься совершенно другим человеком с улицы.
  3. Появляется бодрость и желание творить с самого утра.
  4. Появляется жизнерадостность и открытость людям.
  5. И идя по своим делам, уже нет невидимой стены между людьми. Пропадает сам факт того что надо подойти и общаться.
  6. Через неделю выполнения упражнения ты будешь более раскрепощенным и более расположен к общению с людьми. Ты поймешь, как избавиться от апатии и ощущать бодрость с самого начала твоего дня.
  7. Ты человек как свободный и наполненный, уже не боишься дать комплимент или пожелать хорошего дня другим.
  8. Ты разрываешь старые нейронные связи в голове.
  9. Ты пробил пузырь и уже находишься вне зоны пузыря комфорта.
  10. Исчезает внутренняя скованность и дискомфорт, которые всегда останавливали тебя раньше.

Примени это, проверь на себе и будет гарантированный результат.

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения, ищем причины

Для начала, важно понять, по какой причине пропало желание трудиться. Ведь еще вчера вы строили грандиозные планы на новый день, а сегодня не хочется, даже думать, ни о чём

Депрессия

Проблемы в личной жизни, ссоры с друзьями и родственниками приводят к депрессивному состоянию. Вы уже не способны думать о работе, так как погружены в личностные проблемы.

Отпуск

Приближающийся отпуск, зачастую, выступает причиной лени. Мысленно, вы уже отдыхаете. Данное состояние повторяется, и в первую неделю, после выхода на работу.

Задержка в карьерном росте

Осознание того, что вы можете выполнять работу сложнее и ответственнее вызывает чувство лени. Ни один работник не стоит на месте

В работе очень важно продвигаться вверх по карьерной лестнице

Рутина

Каждый день проходит однотипно как в фильме, про день сурка, когда вы наперёд знаете, что вас ждёт. Вам стало скучно и не интересно, ежедневно выполнять одни и те же задания.

Как заставить себя работать, советы

Несмотря на то, что лень атакует, нужно приступать к работе. Ведь сама себя она не сделает, откладывая «на завтра» — мы лишь усложняем её выполнение.

Атмосфера

На трудоспособность огромное влияние оказывает атмосфера вокруг

Важно, чтобы она была рабочей. Приберитесь на своём рабочем месте, уберите ненужные предметы, которые могут вас отвлечь

Перед тем, как приступить к работе, включите приятную музыку. Она принесет вам радость и настроит на рабочий лад. Если музыка вас отвлекает, можно включить звуки природы.

Мотивация

Поставьте перед собой цель, в достижении которой вам поможет работа

Неважно, что это будет: покупка автомобиля, поездка за границу, обновление гардероба, новые часы

Цель может быть и нематериальной: лидерство в коллективе, победа в конкурсе

Важно, чтобы у вас появился стимул. Работа наполнится смыслом

Выполнение работы по частям

Бывает, приступить к работе мешает сложность задания. Если задание слишком серьезное — разделите его на части, «слона» легче съесть по кусочкам.

Начните с самого простого задания, и вы даже не заметите как завершите работу. Главное, не бояться трудностей, всё можно преодолеть.

Можно делать себе небольшие «подарки» по завершению каждого задания, как то поход в театр, кафе, покупка «вкусненького» и так далее.

Фиксирование достижений

Записывайте все свои достижения, даже самые незначительные. Можете для этих целей выделить блокнот. Когда у вас не будет сил и настроения, перечитывайте его. Достигнутые успехи поднимут настроение. Вам захочется сделать что-то большее, превзойти самого себя.

Успехи других

Примеры успешных людей способны заставить работать любого. Почитайте интервью любого успешного человека — это вас вдохновит. Узнайте, через какие испытания прошел, что смог преодолеть.

Возможно, не так давно, огромных результатов смог добиться кто-то из ваших коллег. Поставьте его себе в пример и постарайтесь превзойти.

План

Составляйте для себя план на каждый рабочий день. Это поможет вам не забыть выполнить важные задания и сделать больше работы.

Можно распределить все дела по времени. Это сделает вас более дисциплинированным. Не забудьте выделить время на обеденный перерыв.

Отдых

Если вы чувствуете усталость и уже не помните, когда в последний раз отдыхали — возьмите выходной. Таким образом можно набраться сил и зарядиться энергией.

Помните, если выполнять работу уставшим — продуктивность сильно снижается. Лучше немного отдохнуть и с новыми силами приступить к труду.

Итог

Как видите, заставить себя работать, совсем не сложно

Важно любить свою работу и то, что вы ежедневно делаете. Если, вдруг, у вас пропало настроение и желание работать — воспользуйтесь нашими советами

Работоспособность обязательно к вам вернется.

Полезные советы:

Как заставить себя учиться, если всё лень;

Как избавиться от запаха ног в домашних условиях;

Как избавиться от запаха пота на одежде под мышками;

Как избавиться от неприятного запаха изо рта в домашних условиях;

Как избавиться от угрей на носу в домашних условиях.

Как преодолеть свои переживания?

1. Вы считаете, что продажи – это обман.

Долгое время в нашем обществе считалось, что заниматься продажами – это плохо. Даже придумали слова «торгаш», «барыга». А теперь взгляните вокруг. Все, что вы видите, вам кто-то продал. Компьютер, футболку, стол и стул, модный гаджет, которому вы так радовались после покупки. Разве все люди, которые вам это продали, ставили целью вас обмануть?

Задача продавца – удовлетворить потребности покупателя, чтобы клиент возвращался снова и снова и покупал снова и снова.

Для достижения этой задачи необходимо:

  • Определить потребности покупателя.
  • Предложить покупателю наилучший способ удовлетворения потребности.
  • Сделать так, чтобы покупка была легкой и приятной.

Нормальный продавец – это помощник, который помогает клиенту решить его проблемы. Занимаясь продажами, вы помогаете людям облегчить жизнь, получить больше удовольствия и положительных эмоций от товаров и услуг, которые вы продаете.

2. Вы боитесь, что клиент откажется покупать.

Вы не будете получать отказы бесконечно.

  • Рассматривайте каждый отказ как возможность улучшить ваши навыки продавца.
  • Анализируйте, почему клиент отказался от продажи.
  • Делайте выводы, что нужно улучшить в процессе продажи, чтобы получать меньше отказов.

Каждый отказ приближает вас к сделке, которая завершиться успешно.

3.Вы боитесь, что клиент будет вести себя некорректно.

Человек может сказать обидные слова, но решение, обижаться на них или нет – принимаете вы. Есть множество техник, которые помогают правильно реагировать на критику, контролировать эмоции, быстро успокоиться и снять стресс.

Фрилансер может выбирать клиентов, с которыми работает. Если вы чувствуете, что перед вами «не ваш заказчик», вежливо откажитесь от проекта.

4. Вы считаете, что товар или услуга, которую вы предлагаете, низкого качества.

Предлагайте товары и услуги, в качестве которых вы уверены. Нельзя продавать то, что вы бы сами не купили. Если вы считаете свою работу недостаточно качественной, повышайте ценность своих продуктов.

Если вы работаете менеджером по продажам в компании и не считаете продукцию фирмы хорошей, смените работодателя. Другого выхода здесь нет.

Вы помогаете клиенту решить свои проблемы при помощи вашего продукта. Вы не просите и не навязываетесь. Вы общаетесь и ведете диалог, консультируете и отвечаете на вопросы. Причем тут какое-то унижение?

Если вы боитесь, что клиенты будут вести себя некорректно, то поймите: в мире больше адекватных людей, с которыми интересно и приятно общаться. Многие ваши заказчики могут в будущем стать вашими хорошим знакомыми и даже друзьями.

6. Вы не хотите заниматься продажами, потому что не желаете что-то «впаривать».

Так не «впаривайте» ничего! Есть много приемов и стилей продаж, которые не имеют ничего общего со «впариванием». Применяйте их и продавайте в комфортном для вас режиме.

7. Вы стеснительный человек и вам трудно с кем-то заговорить.

Вы можете разговаривать с друзьями? Скорее всего, да. Представьте, что ваш клиент – это ваш друг, которому нужно что-то посоветовать и помочь. Ваше стеснение быстро пройдет, и вы сами удивитесь, каким общительным станете.

Вы не хотите продавать? Вам кажется, что вы не можете работать в продажах? Хотите найти тихое и уютное рабочее место, где не нужно общаться с людьми? Не спешите записывать себя в категорию людей, которые уверены, что «продажи – это не мое». Попробуйте следовать советам из статьи. Вы удивитесь, как на самом деле может быть просто и выгодно работать в продажах и самому привлекать клиентов, не перекладывая эту задачу на менеджеров или посредников.

Рекомендуем

Как ставить цели и достигать их?

Как правильно ставить цели? На эту тему есть множество книг и советов, и все же тему нельзя считать раскрытой. У некоторых людей имеются свои …

Почему бросают фриланс и что делать, если хочется все бросить?

Периодически даже от опытных фрилансеров приходится слышать: «Все, я устал, ухожу в офис!» Есть люди, которые после 2-3 и более лет успешной …

Цель — действие — результат

Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело — любое — делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.

Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:

    1. О цели. Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте.

      Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.).

      Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится — от меня потребуется ещё больше?

      Когда текущая цель и вовсе отсутствует, действовать кажется бессмысленным. Еще вариант: вы выросли как профессионал, сфера деятельности вам нравится, но пора ставить более масштабные задачи, иначе накрывает скука и справляться с рутиной всё труднее и труднее.

    1. О действии. Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает — накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.

      Не исключено также, что вы интуитивно понимаете: предполагаемое действие не приведет к цели, нужно придумать что-то другое.

  1. О результате. Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.

    Возможно, ранее он вас не удовлетворил — теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили — не хочется работать с конкретным заказчиком).

    Или же не понимаете, для чего нужен этот результат. Тогда вернитесь к первому пункту и поработайте с целью.

…Итак, как побороть лень? Перестать бороться. «Если лень приходит к тебе, это то, что ты должен делать — лениться», — говорил Ошо. Проанализируйте, о чем она сигнализирует, от чего предостерегает. Иными словами, разберитесь с причиной, а не преодолевайте следствие.

Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка — воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Как заставить себя работать

Для офисных работников проблема с нежеланием работать стоит не так остро, как для фрилансеров. В первую неделю после продолжительных выходных начальники особенно не ждут прыти, и позволяют работникам постепенно вливаться в рабочий ритм. Но когда работаешь в режиме «время = деньги», нельзя расслабляться и откладывать работу на потом. Нужно быстро войти в нужный ритм и взять себя в руки.

Существует много причин, из-за которых пропадает желание работать

Очень важно разобраться в них, чтобы не лечить «болезнь» неподходящими методами. А для этого нужно проанализировать свои мысли и прислушаться в своим ощущениям

Ненавистная работа — самая частая проблема в нашем обществе. От любимой работы тоже можно устать и не хотеть ею заниматься, но справиться с этим проще. Ведь в конце концов процесс принесет радость. Но если не любишь свое занятие, каждое действие опустошает и вызывает раздражение. В этом случае вы, конечно, все равно сможете заставить себя работать через силу, но лучше задуматься о смене своей деятельности.
Переутомление — актуально для людей, которые давно не отдыхали, работают больше 16 часов в день без выходных и не высыпаются. С таким режимом организм постоянно находится в стрессе и через некоторое время ему будет не до рабочих вопросов. Поэтому стоит обязательно выделять минимум один день в неделю на полноценный отдых и ложиться спать до полуночи.
Слишком сложные задачи — вы или начальник переоценили ваши силы и теперь вы работаете над чем-то, к чему не знаете как подступиться. Если вы понимаете, что никак не сможете выполнить поставленную задачу, лучше сообщить заказчику/начальнику и отказаться от нее. Или попросить помочь более опытного коллегу. Можно попробовать справиться своими силами, но для начала разбить работу на небольшие кусочки — тогда страх пропадет и вы сможете начать действовать

Рассеянное внимание — в этом случае вы не можете справиться с работой из-за того, что постоянно отвлекаетесь. Кто-то написал в соц.сетях, позвонил на телефон, пришла смс или письмо на почту

Переключаясь с одного дела на другое вы создаете видимость деятельности, но не приближаетесь к достижению цели.
Лень и отсутствие самодисциплины — с этой проблемой чаще всего сталкиваются фрилансеры, да и вообще люди. Вроде бы нет никаких видимых причин, чтобы не работать, но ничего делать не хочется. Проблема скрывается внутри нас, и именно поэтому так сложно с ней справиться. Ведь отлынивание от трудовых обязанностей доставляет даже какое-то удовольствие — намного приятней посидеть в интернете, чем заниматься рабочими вопросами.

Три последних проблемы взаимосвязаны и их можно решить простыми методами. Нет универсального совета, который будет действовать на всех, поэтому я перечислю все возможные варианты и вы сможете подобрать подходящий для себя.

Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

Смена обстановки

Однообразие — наш худший враг. Иногда как глоток свежего воздуха нам нужна смена обстановки.

Сделайте в кабинете перестановку мебели. Просто разберитесь на рабочем месте. Передвиньте стакан с канцтоварами в другой угол стола, выбросьте надоевший цветок, смените заставку на рабочем столе, поставьте на видное место рамку с фотографией семьи, создайте уют.

Если вы работаете дома — перейдите в другую комнату. Или вообще попробуйте выполнить накопившиеся задания вне дома — посидите с ноутбуком в парке, в кафе

Главное чтоб атмосфера вокруг была лёгкой и приятной, а не давила на вас.
Важно после окончания работы убирать все лишние вещи с рабочего места. Создайте на столе порядок, соберите все бумаги и разложите по папкам и шкафам

Вряд ли кому-то хочется с утра возвращаться к вчерашнему бардаку. А вот приходить в чистое место — очень приятно.

Жизненные перемены

К сожалению, многие люди каждое утро просыпаются с мыслями: «Господи, опять идти на эту работу. Ничего кроме нее и дома не вижу, как же это все надоело». И как заставить себя работать, если все повторяется из одного дня в другой?

Нужно привнести в свою жизнь что-то новое, без отговорок, которые обычно сводятся к нехватке времени, усталости, отсутствию лишних денег и т. д. Человек всегда создает себе условия для занятия чем-либо или осуществления какой-то цели, если ему это действительно нужно, и в жизни есть масса примеров. Вот надо представить, что ситуация такая же.

Нужно понять, что новая деятельность или хобби – не дополнительный повод уставать и тратить время. Это источник вдохновения, воодушевления, разнообразия, новых знаний и информации для размышлений. Все перечисленное дает невероятный всплеск энергии и желание просыпаться по утрам. Потому что человек в курсе – грядет интересный день, и он сегодня узнает или научится чему-то новому.

Обретя несколько новых хобби и увлечений, человек сможет отодвинуть работу на задний план. Она не потеряет значимости, но перестанет занимать всю вашу жизнь, и от этого будет легче трудиться. Ведь человек перестанет заниматься лишь одним делом, которое является единственным, и потому надоедает.

Почему порой невозможно заставить себя работать

Труженики, работающие в офисах и на предприятиях, редко сталкиваются с данной проблемой. Руководство многих компаний использует различные методы стимулирования работников к выполнению своих обязательств. Проблема лени и упадка сил знакома многим людям, работающим в домашних условиях. Отсутствие внешнего контроля часто становится причиной срыва контрольных сроков

Работая в таком режиме очень важно сосредоточиться на главных целях и правильно настроить себя. Единственным исключением являются люди, имеющие пассивный заработок

Данная категория граждан может позволить себе лениться без ущерба для собственного материального положения.

В случае отсутствия желания выполнить свои рабочие обязательства очень важно разобраться в истинной природе данных чувств. Тщательный анализ собственных ощущений и мыслей позволяет найти конкретный способ борьбы с ленью

Главной причиной снижения работоспособности является отсутствие чувства удовлетворенности от своей работы. Согласно социологическим опросам, многие люди испытывают настоящую ненависть к своей работе

Важно понимать, что любимое дело тоже может со временем надоесть. Однако перебороть данное чувство значительно проще

Выполняя действия, приносящие радость, можно настроиться на позитивный лад и избавиться от стресса. Ненавистные занятия вызывают лишь чувство раздражения и способствуют возникновению стресса. Человек, ненавидящий свою работу, должен задуматься о возможности изменения собственной жизни, путем трудоустройства на новое место.

Еще одной причиной появления лени является банальное переутомление. Как правило, с подобной причиной упадка сил сталкиваются граждане, работающие более десяти часов. Одним из основных факторов стресса является недосып. Ежедневный стресс и хроническая усталость вызывают повышенное раздражение, и нежелание выполнять свои трудовые обязательства. Для того чтобы справиться с переутомлением, рекомендуется как можно больше времени тратить на сон и почаще устраивать себе выходные.

Регулярная необходимость решения сложных задач также является одной из популярных причин возникновения чувства усталости и снижения работоспособности. Ощущая неуверенность в собственных силах, рекомендуется сообщить руководству о возникшей проблеме. Справиться со сложной задачей можно при помощи коллег. В случае невозможности отказаться от проекта, рекомендуется разбить основную задачу на несколько составных частей. Подобный подход позволяет избавиться от страха неудачи и выработать стратегию выполнения поставленной задачи.

Довольно часто лень сопровождается рассеянностью внимания. От выполнения работы могут отвлекать социальные сети, звонки и даже работающий телевизор. Постоянное отвлечение на внешние раздражители значительно усложняет профессиональную деятельность. Последней актуальной проблемой является отсутствие дисциплины. Как правило, причина возникновения лени тесно взаимосвязана с личностными качествами конкретного человека. Некоторые люди испытывают настоящее удовольствие, посвящая свое рабочие время решению других вопросов.

Первые признаки лени — это нежелание что-либо делать и апатия

С чего начать работать над собой

Каждый в жизни сталкивался с ленью и с треском проигрывал бой. В подобной ситуации нет ничего страшного, это стандартное явление. Периодически позволяйте организму отдохнуть, полениться. Проигранный бой – не проигранная война. Главное не запускать процесс.

С недостатком трудолюбия требуется бороться, способов существует предостаточно. На первом шаге требуется понять причины подобного состояния. Хроническая усталость, недосып, отсутствие полноценного отдыха, низкая продуктивность ничего общего с апатией не имеют. Подобные состояния требуют комплексного подхода в лечении.

С подобной ситуацией требуется бороться.

Методик существует сотни, но, ни одна не поможет без желания к изменениям. В начале пути требуется понять, как много теряете, просиживая очередной день без саморазвития, целей, побед. Жизнь проходит мимо, лучшее находится за зоной комфорта. Возьмите себя, свою жизнь в руки, а советы, рекомендации помогут сдвинуться с места.

Прокрастинация

А что если вы только что поменяли работу? Казалось бы, всё нравится, но начать никак не можете?

Возможно, все дело в страхе. На начальных этапах нам свойственно бояться что-то сделать неправильно. В научном мире это называется прокрастинацией. Она сродни перфекционизму. В голове крутится мысль — лучше я совсем не буду ничего делать, чем сделаю плохо.

В таком состоянии часто оказываются творческие личности — писатели, журналисты, художники, артисты, дизайнеры, музыканты и т.д. Но по большому счету, страхи мучают всех. Такое может случиться даже с простым бухгалтером, врачом или инженером.

Прокрастинация обычно характеризуется следующими изменениями в поведении:

  1. Вы ищите себе оправдания и отмазки, чтобы не начинать работу: нужно сначала изучить дополнительную литературу, прибраться на рабочем столе, поесть, выпить кофе и тому подобное.
  2. Вспоминаете о неудачном опыте: в прошлый раз я завалил проект, написал статью, которую зарубил редактор, не смог починить сломавшееся.
  3. Вы не можете сконцентрироваться на чем-то одном и постоянно мечетесь от одного дела к другому.
  4. Постоянно пытаетесь исправить свою работу — многократно редактируете текст письма, переписываете статью, вносите поправки в проект, пытаясь достичь идеала.
  5. Изучаете или наблюдаете за чужой работой, вместо того, чтобы делать свою.

Узнаете себя? Тогда предлагаю несколько способов для борьбы с прокрастинацией и ленью, которыми обычно пользуюсь я.

Бросай себе вызов, будь сам для себя естественным отбором

Естественный отбор – это процесс, в ходе эволюции которого за счет влияния природных факторов у существ возникают случайные изменения, которые последовательно отбираются по определенным принципам.

За счет наследственной изменчивости у пещерного человека постоянно возникали новые свойства, которым предстояло выдержать испытание на природоустойчивость.

Полезные свойства и качества накапливались поколение за поколением, плохие быстро отсеивались.

В ходе этого процесса, которому нет конца, природа производит на свет красивых и устойчивых к жестким условиям созданий.

Естественный отбор – это одна из базовых концепций теории эволюции.

Благодаря естественному отбору древний человек проходил через трудности, которые ему приготовила природа в его месте обитания. Те различия и свойства, обладателям которых удалось выжить и дать потомство, передавались следующему поколению.

Так, поколение за поколением живые существа все лучше приспосабливаются к выживанию и размножению в своей среде обитания.

В древние времена выживали только сильные, которые обладали уникальными качествами и свойствами.

Люди от природы созданы, чтобы существовать в тяжелых условиях. Это мотивирует нас что-то делать.

Какие будут последствия от того, что ты долгое время ничего не делаешь:

  1. Ты станешь очень вялым и рассредоточенным.
  2. Ты не создал и не испытал отсылочный опыт. В нужный момент у тебя не будет привычки действовать.
  3. Ты не создал своими действиями нужный опыт. Ты быстро облажаешься.

Самые глупое в человеческой природе в том, что люди не делают больше чем нужно.

Ты должен испытывать на себе силу естественного отбора. Ты должен сам для себя быть естественным отбором.

Ты должен расти. Испытывая давление, ты будешь быстро расти. Постепенно оно уже не будет рассматриваться для тебя как давление вообще.

Причины лени

Если вы раздумываете о том, как побороть лень и выработать целеустремленность, то попробуйте сначала выяснить причины, из-за которых вам не хочется ничего делать. Ответ «просто я ленивый» чаще всего ошибочный.

Проблемы с гормонами или нехватка витаминов

Не обязательно винить себя в том, что вам не хочется не то что работать, а и вовсе что-то делать, даже отдыхать. Возможно, причина такой пассивности в банальной нехватке нужных гормонов.

Например, доктор функциональной медицины Уильям Колл5 отмечает, что постоянная вялость и ощущение бессилия могут наступить из-за низкого уровня вот этих веществ в организме:

  • Гормоны щитовидной железы — тиреоидные Т3 и Т4. Если их недостаточно, нашему мозгу условно не хватает силы воли, чтобы начать чем-то заниматься;
  • Эстрогены — группа женских половых гормонов. Их пониженный уровень может привести к депрессии;
  • Тестостерон — мужской гормон, нехватка которого приводит не только к снижению либидо, но и общей апатии;
  • Лептин — вещество, которое отвечает за команду организму использовать жировые клетки для выработки энергии. Если нарушается выработка лептина, психика находится в постоянном напряжении, нарушается пищевое поведение;
  • Инсулин — если в организме нарушится цикл его обработки, это может привести к сахарному диабету. Но это уже критичная стадия, если же есть просто отклонения от нормы, мы можем чувствовать постоянную усталость и нежелание двигаться.

Прежде чем искать психологические методы того, как преодолеть лень, попробуйте сдать анализы на содержание гормонов. Прием врача для этого необязателен: анализы можно сделать в клинической лаборатории. Обычно предлагаются комплексы на содержание гормонов — сдается кровь из вены, результат с расшифровкой приходит на почту через несколько дней. Если что-то окажется вне нормы — стоит записаться на прием к терапевту или эндокринологу.

Профессор Медицинского центра Бостонского университета Майкл Холика утверждает, что причиной лени и легкой депрессии может быть нехватка солнца — в организме нарушается цикл выработки витамина D. Чаще всего именно из-за этого зимой мы легче раздражаемся и хуже себя чувствуем.

Решение проблемы — чаще гулять днем, стараться выходить во время обеда на улицу на полчаса. Можно также обратиться к врачу за тестом на витамин D и получить рекомендацию по приему витаминов.

Побочные эффекты лекарств

Возможно, причиной вашей лени могут быть принимаемые лекарства — у многих в инструкции прописаны побочные эффекты. Например, такие:

  • Противоаллергические препараты;
  • Противоопухолевые;
  • Лекарства от отравления;
  • Транквилизаторы;
  • Препараты для оральной контрацепции.

Как побороть лень, если она является побочным эффектом лекарств? Стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, он заменит лекарство на аналог, от которого вы не будете испытывать негативных побочных эффектов.

Кстати, одним из стимуляторов лени также является чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Отсутствие мотивации

Проблем с мотивацией может быть масса — возможно, как мы уже писали выше, дело в дисбалансе ожиданий и реальности. Или, как часто бывает с работой, вам не нравится микроклимат в компании или вы не разделяете её ценности. Или, возможно, вам просто надоело, что работа занимает большую часть времени, мало оплачивается и у вас не остается сил на что-то другое.

Например, опрос среди жителей Великобритании показал6, что у половины людей после работы просто не остается сил на приготовление полезной пищи или занятия спортом. Что уже говорить про среднестатистического россиянина.

Попробуйте прислушаться к себе. Почему вы прямо сейчас не хотите делать то, что планировали? Есть какие-то конкретные причины? Или вы просто устали, все надоело и хочется бросить? Если второе, то скорее всего ваш ответ на вопрос как побороть лень — исправить проблему с мотивацией. Поменять работу, попросить о повышении, пойти на курсы переподготовки — сделать всё, чтобы работа не вызывала у вас страшного негатива и нежелания её выполнять.

Лень как вредная привычка

Если исключить проблемы со здоровьем и отсутствие мотивации, то в некоторых случаях лень можно рассматривать и как вредную привычку. Это логично, если вспомнить, что нежелание работать заложено в нас природой. Соответственно, с ленью работают те же принципы, как и с другими привычками.

  • Если мы часто ленимся, то привыкаем к этому состоянию, и оно еще больше прогрессирует;
  • И наоборот, если побороть лень и начать двигаться, то постепенно вредная привычка заменится другой, полезной — быть активным.

Анализируем свою лень

Обычно выделяют несколько видов этого библейского порока.

Физическая лень.

Всем знакома ситуация, когда приходится крутиться белкой в колесе: работа, учёба, дети, родители, домашние обязанности, дача… Переутомление и вялость как последствие. Тело заявляет, что нуждается в отдыхе, а без этого с места не сдвинется.

Отнеситесь к его потребностям уважительно: возьмите отгулы, отоспитесь, расслабьтесь, подышите воздухом. Обеспечьте себе физическую нагрузку: йога, плавание, бег, тренажерный зал — но без фанатизма.

После телесных упражнений приходит приятная усталость, расслабление и восстановление.

Мыслительная лень

Представьте: человеку, страдающему перфекционизмом, нужно подготовить в короткие сроки серьёзный проект или усвоить большой объем информации. Отличник по жизни, здесь он понимает, что не успевает качественно выполнить требуемое, и впадает в полный ступор, мозг отказывается соображать.

В этом случае необходим отдых: сон, переключение на другую деятельность, увлекательное мероприятие и т. д.

Нередко имеет место нежелание думать. Мы не успеваем обрабатывать поступающую отовсюду информацию и постепенно перестаём анализировать. К примеру, человеку необходимо вносить данные в таблицы, производить расчёты. Он многократно повторяет эти действия, вместо того чтобы освоить новую программу и автоматизировать процесс. Или не устраивает деятельность, но лень думать, чем хочется заниматься, — проще жить по инерции.

Требуется волевое усилие, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать: пребывать в осознанном состоянии, ставить новые задачи, овладевать нужными навыками.

Выработайте также привычку чередовать интеллектуальную и физическую нагрузку.

Эмоциональная (душевная) лень.

Безразличие, дежурное выполнение обязанностей, угасание чувств. Так называемый синдром выгорания. Достижения не вдохновляют, анекдоты не смешат, праздники не радуют. Ступор, апатия, в перспективе — нервный срыв, депрессия, болезнь.

Нужен эмоциональный взрыв, яркие ощущения: экстремальные развлечения, путешествия… Телесно-ориентированные психологические практики, например битьё подушки или крик в течение минимум получаса в свёрнутое полотенце (чтобы соседи полицию не вызвали).

Сначала нужно заставить себя кричать, а потом входишь во вкус, поднимаются подавленные эмоции, слезы, смех… В итоге приятная опустошенность, освобождение, подъем настроения.

По возможности смените напрягающую работу, отфильтруйте круг общения, займитесь спортом или танцами.

Учитесь переключать настроение. Проживайте сильные эмоции, читая книгу, просматривая фильмы или чемпионат мира по футболу — так вы сбросите накопившееся напряжение. И релаксируйте: созерцайте природу, медитируйте, расслабляйтесь в ванной или на массаже.

Духовная лень.

Самая серьёзная, следствием её является и физическая, и ментальная, и эмоциональная утомляемость. Возникает, если человек живёт не по своему предназначению, не знает, кто он и зачем, занимается нелюбимым делом, устал от жизни, потерял смысл. Невозможно мотивировать себя на что бы то ни было.

Если переживаете экзистенциальный кризис, необходимы духовные ориентиры. Кому-то поможет вера и молитва. Кому-то — хороший психолог или тренер (йога, виды единоборств с философской основой). Для кого-то будет достаточно самостоятельной внутренней ревизии.

Если ничего не хочется, но понимаете, что жить надо, — делайте хоть что-нибудь, выдергивающее из привычного состояния. Раз пришли в этот мир — выполняйте уроки, ученик! Подойдут советы из предыдущего пункта. Прислушайтесь, на что отзывается сердце. Поищите Учителя или человека, который вдохновляет. Если не удаётся разжечь потухший внутренний огонь — обратитесь к специалисту.

Выделяют также творческую лень — когда человек ставит задачу, собирает материалы, а потом бросает начинания, переключается на что-то другое. На самом деле идёт мощный мыслительный процесс, а решение может явиться внезапно, как озарение, или во сне.

И философскую лень — когда она становится убеждением: гедонизм — цель жизни наслаждение; буддизм — всё пустота, действия не имеют смысла. На наш взгляд, обсуждать здесь особо нечего. Первая лень и не лень вовсе, а способ действия. По поводу второй — ну хочется человеку жить впустую, так это его выбор, хотя бы не страдает.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий